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哪些食物润肠通便效果好 盘点十大清肠排便食物排行榜

2020-03-23 11:49 来源:www.iph123.com 作者:爱排行网阅读量:

生活中有不少人都存在“便秘”的问题,而便秘的原因有很多,比如不爱运动,或者多荤食少蔬菜都有可能诱发便秘,对生活带来极大的影响。那么,为了预防便秘,我们是可以通过多吃润肠通便的食物来解决的。今天小编就为大家带来了十大清肠排便食物,一起来看看。


10.糙米

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糙米与大米属于同一种食物,但糙米的营养价值和纤维素比大米含量更高,具有比较好的润肠通便的效果。

 

9.海带

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海带属于碱性食物,富含的碘可以促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便。而且其热量低,膳食纤维丰富,更能加速肠道的运动。


8.白萝卜

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白萝卜生吃可以促进消化,里面含有辛辣的成分可以促进胃液分泌,调整肠胃功能。而其所含的丰富粗纤维,也能促进肠胃蠕动,保持大便畅通。

 

7.地瓜

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地瓜中含有丰富的膳食纤维和寡糖,有益于大肠保健,多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。


6.苹果

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苹果含有特殊的果胶成分,不但可以促进胆固醇代谢,还能有效降低胆固醇水平,促进脂肪排除体外。同时丰富的纤维质,也有助于排泄,苹果是一个不错的排便减肥食品。


5.香菇

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香菇中含有人体很难消化的粗纤维、半纤维和木质素,可以保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外。

 

4.韭菜

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韭菜中含有丰富的粗纤维,不易被肠胃消化和吸收,并能增加大便体积,促进肠胃蠕动,防止便秘。


3.玉米

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玉米的外皮富含难以消化的非水溶性食物纤维,可以刺激肠壁,帮助排便。吃玉米可以让排便次数增加,排便量一旦畅通,体内的废物也就清理干净了,小腹自然也就跟着平坦了。

 

2.西芹

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西芹中含有多种维生素和大量的粗纤维,可以加快血液循环,促进消化和吸收,达到刮油通便的效果。


1.燕麦

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燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,改善你的便秘烦恼。

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