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老年人吃什么食物健康 盘点十大最适合老年人的食物排行榜

2019-12-24 08:26 来源:www.iph123.com 作者:爱排行网阅读量:

对于老年人来说,有一些特定的食物对他们的健康是极有益处的,有的食物可以改善他们的记忆力,有的食物可以帮助他们预防老年痴呆,那么有哪些最适合老年人的食物排名呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

 

10.浆果

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浆果中富含抗氧化剂,可以有效对抗人体内有害的自由基。例如黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、樱桃都是不错的选择。

 

9.希腊酸奶

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希腊酸奶中含有丰富的有益于消化的益生菌,此外它富含蛋白质和钙元素,含糖量也极低,很适合老人饮用。

 

8.芦笋

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芦笋中含有丰富的番茄红素,这种元素可以预防前列腺癌。芦笋中含有的维他命A可以增强免疫系统,促进眼睛健康。它的纤维含量则有助于降低胆固醇,也有助于心脏健康。

 

7.黑巧克力

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吃多了巧克力虽然可能会发胖,但适量的吃上一点还是极有益处的。黑巧克力富含抗氧化剂,可以预防心脏病,降低血压,预防中风的风险。

 

6.鸡蛋

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鸡蛋是优质蛋白质的最佳来源之一,此外,鸡蛋中还含有胆碱,也就是维生素B,这有利于改善记忆和促进人体血压管理。

 

5.冷水鱼

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像鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等冷水鱼中都富含omega脂肪酸,这种物质对大脑和心脏都是极有好处的。

 

4.贝类

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贝类中含有丰富的铁、钾、镁和维生素B12,对大脑功能十分有益,尤其是对容易患脑部疾病的老年人,吃一些贝类是极好的,比如扇贝、螃蟹和牡蛎都可以。

 

3.苹果

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苹果中富含可溶性纤维,具有降低胆固醇的作用。此外,苹果也是维生素C、抗氧化剂和钾的优质来源,老年人吃了很有好处。

 

2.咖啡

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据研究,咖啡可以不仅可以提神,还能够降低患各种疾病的风险,比如阿尔茨海默病、中风、感染、糖尿病、呼吸系统疾病和心脏病等等。

 

1.绿叶蔬菜

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据科学家研究表明,食用绿叶蔬菜可以减缓老年人认知能力下降的速度,例如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花等都是很好的食物。

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